meer bewegen

Meer beweging in het dagelijks leven

Regelmatig zweten in de sportschool of met je personal trainer is heerlijk en geeft je lichaam een grote boost. Maar vergeet niet om in het dagelijks leven ook zoveel mogelijk beweging te krijgen. Zeker als je een kantoorbaan hebt, zoals veel Nederlanders, zit je erg veel. Deze effecten doe je niet teniet door te sporten.

Wandelen of fietsen

Ga eens een week lang wanneer het kan wandelend of op de fiets naar buiten. Af en toe heb je de auto nodig, maar waarschijnlijk pak je deze vaak zat uit gewoonte. Lukt het niet om ergens naartoe te fietsen omdat het gewoon te ver is? Parkeer dan een stuk verderop en loop het laatste stuk zodat je toch nog de nodige stappen zet. Check aan het eind van de week hoeveel meer je hebt bewogen op je activity tracker of je telefoon. Wellicht kun je ook met het OV naar werk in plaats van met de auto. Door van en naar het station te lopen en eventueel over te stappen, zet je ook weer wat extra stappen. Misschien merk je zelfs wel dat je de auto eigenlijk helemaal niet per se nodig hebt en kun je deze verkopen. Dat scheelt ook in de maandelijkse kosten voor bijvoorbeeld de wegenbelasting en auto verzekeren. Als je er een nodig hebt, kun je deze altijd lenen of huren.

Buikspieren trainen achter je bureau

Wist je dat je jouw buikspieren gewoon kunt trainen achter je bureau? Ga rechtop op je bureaustoel zitten en span je buikspieren drie keer een minuut lang stevig aan terwijl je door blijft ademen vanuit je buik. Je kunt dit steeds wat langer opbouwen. Als je een bureaustoel op wieltjes hebt kun je ook je stoel een stukje naar achteren rijden en het bureau met uitgestrekte armen vastpakken. Til je benen op en span hierbij je buikspieren goed aan. Trek jezelf naar het bureau en duw jezelf weer terug naar achteren. Een andere uitstekende oefening voor op kantoor is het aanspannen van je bilspieren. Knijp je billen stevig samen, houd dit tien seconden vast en ontspan ze weer. Deze oefening kun je redelijk onopvallend doen, dus je kunt het zo vaak doen als je wilt.

Wandelend telefoneren

Als je telefoon het grootste gedeelte van de dag roodgloeiend staat, kun je heel wat stappen zetten als je een mobiele telefoon hebt. Neem de telefoon niet zittend aan, maar ga heen en weer lopen. Dit is niet alleen goed voor de beweging, maar ook voor de creativiteit. Heb je regelmatig vergaderingen en overleggen in een klein gezelschap? Stel eens voor om naar buiten te gaan en ideeën te bespreken tijdens een lange wandeling. Ook de lunchpauze is een ideaal moment om een rondje te lopen met collega’s. Dit is niet alleen gezellig, maar zorgt er ook voor dat je na de pauze boordevol energie zit in plaats van met een after-lunch-dip aan je bureau hangt.