Wat weet je over sportvoeding?

sportvoeding

Wanneer je met je lichaam bezig bent, hou je goed in de gaten wat je eet en wat je drinkt. Niet alleen het aantal calorieën dat je inneemt is belangrijk, ook de verschillende voedingsstoffen die je tot je neemt zijn het controleren waard. Achterliggende gedachte is je motivatie. Met welke reden ben je met je lichaam bezig? Om gewoon lekker fit te blijven, af te vallen of juist aan te komen, wil je de spieren trainen, of misschien een combinatie. Elke uitdaging stelt zijn eigen eisen aan het voedselpatroon en bijbehorende supplementen. Sportvoeding kan daar een goede bijdrage aan leveren want sportvoeding is niet alleen geschikt bij intensieve trainingen. Sportvoeding doet veel meer.

Bouwstenen van je lichaam

Als je gaat sporten heeft je lichaam andere behoeften dan wanneer je niet sport. Een vuistregel is min of meer veertig procent eiwitten, veertig procent koolhydraten en twintig procent vet. Ja ook vet. Plantaardige vetten zijn een prima energiebron en haal je uit bijvoorbeeld olijfolie, kokosolie, noten, avocado en pindakaas. Door hun onverzadigde vetzuren hebben ze niet de negatieve bijwerkingen van verzadigde vetzuren.

Koolhydraten

Koolhydraten vind je, zoals bekend natuurlijk in producten als aardappelen, rijst, pasta en graanproducten. Omdat koolhydraten uit suikers, vezels en zetmeel bestaan komen ze ook voor in groenten en fruit. Het is dus belangrijk om een goede combinatie te maken zodat je zoveel mogelijk gevarieerde koolhydraten binnen krijgt. Alleen koolhydraten uit meelsoorten is echt niet voldoende hoewel daar wel een flinke portie energie en kracht vandaan komt. Juist in combinatie met vezels in groenten en fruit stimuleert het een goede darmwerking waardoor je stofwisseling verbeterd. Daar heeft de rest van het lichaam ook weer voordeel bij. Koolhydraten als supplement in de sportvoeding stimuleert energie en kracht wat je kan helpen net dat stapje extra te zetten.

Sportvoeding, wat heb je nodig?

Eiwitten vind je natuurlijk in de melkproducten maar ook in behoorlijke hoeveelheden bij vlees en vis, kip en soja. Daarnaast kun je natuurlijk als extra aanvulling eiwitshakes gebruiken. Eiwitten zijn als sportvoeding belangrijk. Ze helpen bij het voorkomen van spierblessures. Loop je toch een blessure op dan stimuleren eiwitten een sneller herstel. Verder zorgen ze voor het onderhoud van de spieren en bij training creëren ze juist de opbouw van spieren. Wil je nog meer hulp, gebruik dan extra creatine.

Creatine

Creatine in de sportvoeding kun je als aanvulling voor de optimalisering van spierkracht gebruiken. Creatine ondersteunt de werking van spieren. Het is niet zo dat je er meer spiermassa van krijgt maar door gebruik van de creatine wordt wel het uithoudingsvermogen vergroot zodat je langer door kunt trainen waardoor dus wel meer spiermassa ontstaat. Creatine slaat water op in de spieren zodat je er wel zwaarder van wordt. Overigens is het zo dat vleeseters minder effect van creatine zullen merken dan vegetariërs. Denk je erover om creatine te gebruiken bij marathons dan heeft dat niet zoveel nut. Creatine is vooral functioneel bij korte spiercontracties dus bij krachttrainingen of combinaties daarmee.

Wil je extra ondersteuning dan zijn er binnen de sportvoeding hele goede voedingssupplementen te koop die je helpen het gewenste resultaat te behalen. Kijk wat jouw doel is en doe er je voordeel mee.

Verder lezen en shoppen?

Wil je meer lezen verzorging, beauty en sport & vrije tijd? Dat kan op onze Mooi & Gezond blog — 24/7 bereikbaar om de fijnste inspiratie op te doen en te genieten van al het moois. Onze drie laatste blogartikelen in deze categorie vind je hieronder! Liever meteen shoppen? Je vindt hier onze Mooi & Gezond webshops.