Eerste hulp bij snurken: 8 tips

snurken tips

Snurken: we hebben er bijna allemaal wel eens last van. Maar liefst 72 procent van de Nederlanders zou wel eens snurken. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans is dat je gaat snurken. Dat is vooral geen pretje voor de mensen die naast ons slapen. Maar wat kan je er nu eigenlijk allemaal tegen doen? Met deze 8 tips bind je de strijd aan met gesnurk.

1. Niet op je rug liggen

Deze tip kennen de meeste mensen wel al: zorg ervoor dat je niet op je rug ligt. Je snurkt sneller als je op je rug ligt, omdat onder andere je tong dan verslapt. Hoewel je misschien best bewust op je zij in slaap kan vallen, bestaat natuurlijk de kans dat je in je slaap alsnog op je rug gaat liggen. Hiervoor wordt de zogenaamde ‘tennisbaltruc’ vaak aangeraden, waarbij je een tennisbal op de achterkant van je shirt naait, zodat je automatisch op je zij zal gaan liggen. Als je dat niet echt prettig lijkt, kun je eerst proberen om simpelweg een kussen achter je rug te leggen.

2. Een gezondere levensstijl

Je kunt snurken al flink verminderen door te letten op wat je eet en drinkt. Zo doe je er goed aan om alcohol en zwaar voedsel een paar uur voordat je naar bed gaat te vermijden. Eten met vitamine C is juist weer wel goed, omdat dit het immuunsysteem bevordert. Alcohol verslapt de spieren, waardoor je tong naar achter kan zakken. Ook slaapmiddelen kunnen voor verslapping van de spieren zorgen. Heb je overgewicht en/of rook je? Dat kunnen ook boosdoeners zijn van het snurken. Een gezondere levensstijl is overigens niet alleen een goed middel tegen snurken, maar kan je ook op veel andere vlakken voordelen opleveren.

3. Gebruik een neusspray

Snurken treedt vaker op bij verkoudheid. Dit komt omdat je neus verstopt zit en je door je mond moet ademen. Soms is het nu eenmaal even wachten tot je verkoudheid over is, maar een neusspray kan wel voor verlichting zorgen. Hierdoor adem je beter en snurk je meestal een stuk minder.

4. Draag een neusspreider

Neusspreiders maken de neusgaten wijder, waardoor de lucht die je door de je neus inademt eenvoudig in je longen terechtkomt. Dit bevordert een gezonde ademhaling, waardoor je minder snurkt. Je hebt daarnaast ook neuspleisters, die in feite werken als een soort neusspreider. Ben je een lichte snurker, dan kunnen deze een goede oplossing vormen.

5. Draag een snurkbeugel

Heb je alles al geprobeerd, maar kom je maar niet van het snurken af? Dan is een snurkbeugel het overwegen waard. Een snurkbeugel houdt je onderkaak tijdens het slapen in positie, waardoor je luchtweg wordt vrijgehouden en je daardoor niet meer snurkt. Als je voor een snurkbeugel gaat kijken, zorg er dan voor dat deze de juiste pasvorm heeft. Is dat niet het geval, dan kan dit behoorlijk oncomfortabel zijn tijdens het slapen.

6. Ga naar de dokter

Ben je een zware snurker bij wie niets helpt, dan kan het een goed idee zijn om een bezoekje aan de dokter te brengen. Wellicht is een onderliggend probleem de oorzaak. Zo kun je bijvoorbeeld denken aan een bepaalde allergie, zoals hooikoorts of huisstofmijtallergie. Ook kan blijken dat een operatie nodig is om het snurken tegen te gaan. Hier gaat altijd wel eerst een uitgebreid onderzoek door een specialist aan vooraf. Vaak kom je dan bij een KNO-arts terecht.

7. Verdiep je in huis-, tuin- en keukenmiddeltjes

Het internet barst van de huis-, tuin- en keukenmiddeltjes tegen snurken. Van een halve ui op je nachtkastje tot een antisnurkplant. Het internet staat vol van zulk soort oplossingen. Veel van deze tips zijn niet wetenschappelijk bewezen, maar dat houdt nog niet in dat ze voor jou niet kunnen werken. Het kan in ieder geval geen kwaad om het eens te proberen.

8. Koop oordopjes voor je partner

De persoon die er het meeste last van heeft, is je partner. Hoewel het een geïrriteerde keel kan veroorzaken, heb je verder doorgaans niet door dat je snurkt. Het ligt misschien voor de hand, maar oordopjes kunnen ervoor zorgen dat je partner door je gesnurk heen slaapt. In ieder geval tot je de juiste oplossing hebt gevonden.