Afvallen op een snelle en gezonde manier
doe je met deze tips

gezond afvallen

De pandemie heeft vele ogen geopend: sinds de coronacrisis willen meer Nederlanders gezonder leven, blijkt uit divers onderzoek. Herken je jezelf daarin en zou je ook wat kilo’s kwijt willen? Gezond en snel afvallen kan zonder dat je direct een crashdieet hoeft te volgen. In dit artikel geven we je enkele tips over hoe je vandaag nog kunt beginnen met afvallen.

Begin met iedere dag voldoende bewegen 

Veel mensen willen snel afvallen en het liefst binnen een week al een paar kilo verliezen. Dat is zeker mogelijk met behulp van een crashdieet, maar wil je voor de langere termijn afvallen dan is het aan te raden om het net even anders aan te pakken. Als eerst is het belangrijk om iedere dag voldoende te bewegen. Meld je aan voor de sportschool of ga aan de slag met een personal trainer. Vind je sporten niks, maar wil je wel meer beweging krijgen? Dagelijks wandelen, tuinieren, fietsen of (flink) schoonmaken is ook al goed voor je lijf én hoofd. Afvallen en bewegen gaan hand in hand.

Eet minder koolhydraten en juist meer eiwitten

Wanneer je iedere dag veel koolhydraten eet, zul je merken dat afvallen niet tot bijna niet lukt. Koolhydraten vind je in pasta, brood, witte rijst en suikers en zijn tot een bepaald punt een energiebron voor je lichaam. Tenzij je intensief sport zijn koolhydraten niets meer dan een dikmaker die ervoor zorgen dat je niet snel kunt afvallen. Daarom is het aan te raden om koolhydraten te beperken en te kiezen voor meer eiwitten als energiebron. Eiwitten zijn een goede bouwsteen voor spieren en zijn te vinden in eieren, zuivel, vlees, pitten, noten en zaden. Ook wanneer je vega eet kun je dus kiezen voor een eiwitrijk dieet.

Stress zoveel mogelijk vermijden voor snel afvallen

Waar veel mensen niet aan denken als reden dat ze niet afvallen is de hoeveelheid cortisol in hun lichaam. Cortisol wordt aangemaakt wanneer je stress ervaart. Het is een hormoon dat ervoor zorgt dat je vetten worden opgeslagen wanneer je lichaam in een soort fight or flight stand komt te staan. Zulke heftige situaties komen we nu nauwelijks tegen, maar wat vervelend is is dat cortisol ook vrijkomt bij langdurige stress met als resultaat: niet af kunnen vallen. Wil je dus snel afvallen dan is het handig om zo min mogelijk stress te ervaren en zo ontspannen mogelijk door het leven te gaan. Ga daar actief mee aan de slag om kilo’s kwijt te raken.

Alcohol vermijden om gewicht te verliezen

Naast gezond eten en genoeg bewegen moet je tot slot kijken naar je alcoholinname. Drink je ieder weekend meerdere dagen? Of vind je het fijn om de dag af te sluiten met een wijntje? Hoe lekker dat ook is; in alcohol zit ontzettend veel suiker, ook al heb je dat vaak niet eens door. Daarnaast zorgt alcohol ervoor dat je minder goed slaapt, je meer trek hebt in koolhydraatrijk eten en je niet af kunt vallen. Wil je toch eens in de zoveel tijd een glaasje drinken dan is rode wijn of rosé de beste keuze. Snel afvallen lukt echter het beste wanneer je geen alcohol drinkt.

Plaats een reactie